سأشاركك ملف Google Sheet يحتوي على جميع التفاصيل التالية المتعلقة بنظام التدريب:
• جدول رياضي مصمم بناءًا على هدفك، يحتوي على بدائل لكل تمرين، يتضمن الجدول مقاطع شرح مرئية وكتابية لأداء كل تمرين في الجدول.
• تسجيل اسبوعي شاشة أو صوتي في يوم المتابعة لمراجعة نشاطك خلال الاسبوع وتقييم استجابة الجسم وتعديل الخطة عند الحاجة.
• مشاركة 3-4 من مقاطع الفيديو لتمرينك لتقييم الاداء ومتابعة التطور في الاوزان مع التأكد من الوصول للشدة المناسبة من خلال مشاركتك مقاطع الفيديو.
• متابعة الجانب النفسي المرتبط بعلاقتك مع التمرين والعمل على معالجة العوائق التي قد تؤثر على استمراريتك وتقدّمك.
• تواصل 4 أيام في الاسبوع وضمان الرد على استفساراتك خلال 24 ساعة.
• كتابي "دليلك لحياة صحية متوازنة" كمرجع يدعم رحلتك ويوفر لك محتوى إرشادي.